jakie cwiczenia na posladki

„Podwijanie ogona”-tak potocznie nazywany jest ruch miednicy ku tyłowi. Zazwyczaj jest przypadłością, która dotyka osoby angażujące ciało do przysiadu, jednak mechanika ruchu martwego ciągu również może sprawiać, że osoby schodzące dość nisko z pośladkami, będą nadmiernie pochylać miednice ku tyłowi obciążając odcinek lędźwiowy. Na czym polega [...]

[...] Po prostu leżał na niej kurz. Kiedy zacząłem ćwiczyć, ludzie patrzyli na mnie jak na wariata. Ale tylko do chwili, kiedy sami spróbowali takiego treningu i przekonali się, jakie są wyniki. Już wkrótce wszyscy wiedzieli, że bez przysiadów nie ma treningu. W późnych latach 70.i w wczesnych 80. było to bardzo modne ćwiczenie. Lubiliśmy o nim [...]

Dzień dobry wszystkim :) witam Was i wreszcie zakładam swój dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu tutaj Was podczytuję i szukam, przekopuję internet i sfd w poszukiwaniu swojej drogi, rzetelnych informacji i pomysłu na to, co ze sobą zrobić. Około dwa miesiące temu postanowiłam na serio wziąć się za siebie i odchudzać się, ponieważ przez ostatnie [...]

[...] podchwytem 3x15 3 kg prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x15 10 kg unoszenie tułowia z opadu 4x15 skłony tułowia na ławce skośnej 4x20 skręty tułowia 4x40 (+ jeszcze jakieś jedno lub dwa ćwiczenia, ale nie pamiętam jakie) 30 minut bieżnia (szybki marsz) TRENING B (środa/ poniedziałek i piątek) przysiady z gryfem na barkach 3x12 (15?) [...]

[...] za podpowiedz przy ulozeniu optymalnego planu treningowego dla mnie, nie wiem czy lepszy jest trening rzeźba, czy trening masa,zupelnie nie mam pojecia.Napiszcie i doradzcie jakie suplementy bylyby dla mnie najlepsze czy te co juz biore moga zostac, czy cos potrzebuje dolozyc? Ostatnio pogorszyla mi sie tez bardzo skora na pupie i udach, jestem [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borsuk71225 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62kg WZROST: 173cm OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 97cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73cm OBWÓD TALII: 67 cm OBWÓD [...]

[...] (2-3) z pieczywa razowego z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem "prosto od krowy"). Na obiad czasem pizza, jednak generalnie jakieś mięso + ryż/kasza + surówka, czasem odgrzewam jakieś pierogi z biedronki, czasem idę na obiad na stołówkę. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] Mianowicie miałam problem z obciążeniem. Bo cóż z tego, ze dźwigałam ciężary największe w całej grupie skoro wiedziałam, że mogę dużo, dużo więcej. Niestety ilość powtórzeń jakie trzeba było robić nie pozwalała na to. Przy MC czy wiosłowaniu bolały mnie nadgarstki, a przy przysiadzie plecy (tzn. ta część poniżej karku na której opiera się [...]

[...] przyjemnie chłodna. Oddycham spokojnie, równo. Odpoczywam. Podobnie jak wywoływanie uczucia ciężaru, tak wywoływanie uczucia ciepła powinno odbywać się w takim tempie, na jakie pozwoli nasz organizm: do kolejnych sugestii przechodzimy dopiero wówczas, gdy uznamy, że uzyskane zostały wrażenia sugerowane wcześniej. Przez kilka chwil pozostajemy [...]

[...] wiedzę o przede wszystkim praktyczne rozwiązania gotowe do wykorzystania w realizacji własnych celów związanych z sylwetką, siłą, czy też zdrowiem. Każdy ćwiczący ma jakieś swoje patenty i kruczki w kwestii treningu. Czasem są to określone ćwiczenia, czasem określona technika wykonania danego ćwiczenia, w innym wypadku są to jakieś [...]

[...] hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower, szeroko rozumiany fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bardzo dawno temu jakieś tabletki wspomagające, teraz zmądrzałam już od jakiegoś czasu Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne kiedyś, obecnie staram się jeść zdrowo, dieta zbilansowana [...]

[...] kiedyś odchudzałam się z BIO CLA, jakaś l-carnityna jak dobrze pamiętam w 2009-2010, mam w szafce olej z wiesiołka, który też się kurzy, ze specjalnej suplementacji jakieś odżywki to też nic i kompletnie nie wiem co; dopiero czytam na ten temat- też potrzebuję Waszej pomocy Stosowane wcześniej diety :oo i tu się zaczyna temat rzeka... od [...]

[...] ciekawe i kontrowersyjne ćwiczenia ale może coś ciekawszego zaproponujecie? Przypomne co zostało juz napisane o tym ćwiczeniu i zapraszam do kontynuacki dyskusji-flex miałeś jakieś ciekawe info-można szerzej to opisać? Nie można w tym ćw wyizolować pracy mieśni grzbietu i pośladków,tylnej części ud(ogólnie mówi się dwugłowe ale są i półbłoniaste [...]

[...] jeszcze kilka rzeczy;) W mojej codziennej diecie głównym źródłem białka są orzechy i warzywa strączkowe, węglowodany to zamiennie kasze, makarony, ciemny ryż w ostateczności jakieś dobre składowo pieczywo. tłuszcze to orzechy, oliwa, olej lniany i inne. Ze względu na niepopularne pewnie na tym akurat forum poglądy dietetyczne diety raczej [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]

[...] stanęły nie chcą już spadać w dół :( Dodam jeszcze że przez ostatni rok musiała ograniczyć mocniejsze ćwiczenia ze względu na kontuzję kolana i prawego barku. Czy ktoś ma jakieś pomysły czy coś się jeszcze da ze mną zrobić ;) ??? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sokoliczka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MrsKaa WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 31 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 87 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 cm OBWÓD TALI : [...]

[...] : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż, kasza lub bataty. Oleje jakie używam to głównie oliwa z oliwek i olej kokosowy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : unikam pszenicy i nabiału Stan [...]